Como reunir forças para ir à academia ou praticar atividade física nestes dias de calor intenso? Para nós que moramos em um país tropical, temos uma variedade de frutas frescas durante todo o ano que podem se transformar em alimentos refrescantes e que fornecem os nutrientes necessários e fundamentais para o chamado “pré-treino”. O Abacanana é um shake simples que pode ser feito em apenas 05 minutos!
Sempre que compro frutas em quantidade, separo uma parte e congelo as variedades em saquinhos separados, já em porções individuais. Congelar uma grande quantidade de banana picada, por exemplo, dificulta o entendimento da porção individual na hora do preparo, além de permitir o descongelamento e o “recongelamento” indesejável toda vez que preparar os shakes. A qualidade das frutas diminui bastante quando isto acontece com frequência.
Muitas referências e até mesmo matérias antigas publicadas já explicam a importância de alimentar-se antes de praticar exercícios físicos. Mas, vale a pena reforçar que este momento pede o consumo de alimentos que fornecem energia ao organismo uma vez que vai ser exigido do seu corpo grandes esforços. Ah! Os carboidratos são os principais fornecedores saudáveis de energia pois protegem o catabolismo muscular!
Vale ressaltar que, para cada tipo de treino, existe um tipo específico e ideal de refeições pré-treino. O Shake de Abacanana fornece energia rápida ao corpo porque os carboidratos existentes nesta mistura são do tipo simples, o que significa que a energia estará disponível para ser utilizada após, aproximadamente, 20 minutos de ingestão.
Vamos à receita?
- 1 banana congelada
- 3 fatias de abacaxi congeladas
- 1 colher (café) de gengibre ralado (opcional)
- 50ml de água gelada
- Coloca todos os ingredientes em um processador de alimentos e bate até dar consistência de “milkshake”.
Referências utilizadas neste post:
Website Boa Forma – O que comer antes do treino de musculação
Website Frango com Batata Doce – O que comer antes de treinar?
Revista Brasileira de Nutrição Esportiva – A influência dos carboidratos antes, durante e após-treinos de alta intensidade.
Atenção: Todas as imagens dos posts são o resultado de um trabalho rotineiro e muito importante para mim. Evite copiar as figuras para usar em seu blog ou site. Caso contrário, peço que use referência.
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